Pra começar, um prato saudável deve ter diversidade de alimentos e de cores. Além disso, deve-se observar a forma de preparo dos alimentos. E, por último, não forme uma serra com os alimentos!!!
O primeiro passo é incluir todos os grupos de alimentos nas refeições:
O primeiro passo é incluir todos os grupos de alimentos nas refeições:
- Cereais: são as fontes de carboidrato e servem para dar energia. Ex.: arroz, macarrão, batata, mandioca, inhame, etc. 6 porções/dia
- Leguminosas: apresentam proteínas de boa qualidade (que são bem aproveitadas pelo organismo), além de carboidratos. Ex: feijões, lentilha, soja, grão-de-bico, etc. 1 porção/dia
- Carnes e ovos: fontes de proteínas, que tem função construtora no organismo. As carnes são fontes de ferro. 1 porção/dia
- Hortaliças e frutas: fontes de vitaminas e minerais, que tem função de proteção do organismo. Hortaliças podem ser folhas, raízes, frutos ou caules. 3 porções de cada/dia
- Laticínios: contém proteínas, vitaminas e minerais. Principal fonte de cálcio da dieta. 3 porções/dia
- Óleos e gorduras: fornecem energia e, em quantidades adequadas, participam do bom funcionamento do organismo. máximo de 1 porção/dia
- Açúcares: também são fontes de energia, embora compostos por carboidratos simples. Assim como as gorduras, devem ser consumidos moderadamente. máximo de 1 porção/dia
Esses alimentos devem ser distribuídos dentre as refeições. O ideal são seis por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia, de acordo com as porções de cada grupo.
Vamos começar variando a nossa dieta, para depois partirmos para o próximo passo. Sua alimentação saudável depende de você!!
Vamos começar variando a nossa dieta, para depois partirmos para o próximo passo. Sua alimentação saudável depende de você!!
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Básico, didático, importante e bonito. Amei este post.
ResponderExcluirApoiado, Mari! =D
ResponderExcluirDepende de nóóóósss \o/
Maaaari, i love you honey x)
ResponderExcluirme orgulho de vc gatinha.. tá lindo seu blog!
beeeeeeeeijos
Fernas!
ficouotimo.com.br
ResponderExcluirOi, Mariana
ResponderExcluirComo vai?
Preciso trocar algumas ideias com vc.
Mande o seu email.
Obrigada,
Vanete
Muito bom o post! (Até eu vou comer tudo certinho, prometo.)hehe
ResponderExcluirRecomendo!
=**